環(huán)球快資訊：半夜失眠都由什么原因引起的？失眠了怎么可以盡快入睡？

引起半夜失眠的原因主要分成兩方面，一個(gè)是一般性原因，一個(gè)是病理性原因，分析如下：

1、一般性原因：主要是由于夜間睡眠時(shí)，可能各種因素引起覺(jué)醒，就會(huì)出現(xiàn)這種失眠的現(xiàn)象。比如對(duì)睡眠環(huán)境比較陌生，缺乏一些安全感，或者是臥具引起的不適，對(duì)枕頭或?qū)Υ哺杏X(jué)不適應(yīng)，都可能會(huì)出現(xiàn)覺(jué)醒，或者出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。另外，睡眠環(huán)境干擾，包括光線(xiàn)和聲音影響，也會(huì)出現(xiàn)夜間覺(jué)醒的問(wèn)題。這種影響通常都是一過(guò)性的，不會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期影響;

2、病理性原因：但是如果失眠的問(wèn)題經(jīng)常、反復(fù)出現(xiàn)，就要考慮病理性因素。如果一個(gè)人經(jīng)常緊張、焦慮，平時(shí)睡眠又缺乏規(guī)律性，就可能會(huì)造成睡眠質(zhì)量比較差，睡眠過(guò)程當(dāng)中容易出現(xiàn)覺(jué)醒，或者是在夜間出現(xiàn)入睡困難的問(wèn)題。出現(xiàn)這種情況，具體需要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生來(lái)進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)睡眠障礙的特點(diǎn)，來(lái)進(jìn)行相應(yīng)治療。

失眠了怎么可以盡快入睡?

一、提前放下手機(jī)

不論自己是否困倦，都要提前離開(kāi)手機(jī)屏幕，減少電子屏幕藍(lán)光對(duì)睡眠的負(fù)面影響。

二、放棄夜宵等加餐

臨睡前的一小時(shí)左右，不能攝入高熱量的食物，否則自己的胃部一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)中，是不能夠休息好的。

三、不要強(qiáng)迫自己入睡

有些人在遇到失眠時(shí)，往往會(huì)緊張，于是就強(qiáng)迫自己盡快入睡，結(jié)果反而更難以實(shí)現(xiàn)。發(fā)生失眠時(shí)，如果自己實(shí)在短時(shí)間內(nèi)睡不著，可以嘗試下床在臥室內(nèi)走一走，或者看看書(shū)，等自己感到困倦了再回到床上入睡。

四、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)是改善心情與睡眠的好方法，發(fā)生失眠時(shí)可以選擇一些柔和的音樂(lè)，這樣有助于緩解心情，營(yíng)造寧?kù)o的入睡氛圍。