如何正確吃甜點？常吃甜點的危害有哪些？

如何正確吃甜點?

1、選好吃甜食的時間

晚上睡覺前吃甜食，甜食需要通過運動來消耗，晚上吃甜食容易導致脂肪累積。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃點甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。

2、吃甜食速度不要太快

吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。

3、高熱量甜點飯后吃

除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

4、選擇熱量較低的甜食

吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。合理地搭配甜食，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，還能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

5、控制好甜食的攝入量

專家認為每天攝入的糖量7歲以下兒童最好不超過11克，成年人14克足矣。世衛組織健康問題專家建議每天食用蔗糖產生的熱量，不應大于從食物中獲取的總熱量的5%。因此，吃甜食要適量。

常吃甜點的危害有哪些?

1、發胖

這是最直觀的。人體所無法消耗的糖分，大多會在人體內轉化為脂肪儲存。人體和動物實驗也顯示， 果糖會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度。除此以外，糖還能通過作用于神經系統，抑制饑餓感的消失，促進我們進食，成為大胃王。

2、增加血管壓力

糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力。冠狀血管特別薄，任何狹窄都可能帶來嚴重后果，可能誘發心臟病。

3、加速皮膚老化

血液中的糖會附著在蛋白質上，并產生“危害分子“一一糖化終產物 (AGEs) 。它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白等蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或松弛下垂，還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，招架不住紫外線等的外部侵害。

4、營養不良

甜食是種“甜蜜的毒藥”，沒吃著它的時候，讓人垂涎欲滴、望眼欲穿，有著強大的欲望，而當你如愿吃了它，可能吃不到一半就膩飽了，不僅吃不下它，而且還影響你接下來的進食欲望。本來要吃飯的時間，卻沒了食欲，長期這樣做的話，后果就是一方面引起營養不良，一方面又導致熱量超標。

5、讓人沒精神

甜食會讓你暫時心情變好，并感到能量滿足，但研究表明，糖類帶來的這種好處，只能維持30分鐘，之后便消失殆盡。這會讓人陷入惡性循環，不斷地想吃甜食。此外，糖分還會刺激“睡眠”調節器一一血清素的產生，導致人昏昏欲睡。

6、容易產生蛀牙

甜食中的糖給口腔中的細菌大量繁殖提供了溫床，而大量的細菌增長會使正常牙齒被侵蝕，形成蛀牙，嚴重者會傷及到牙齦，引起疼痛。