按時睡覺
1 每天按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步。
調整心態
2 治療頭痛失眠首先要學會調整心態，調節情緒。避免消極心理，應該有樂觀、平和的心態，學會放松、減壓，都有助于緩解頭痛失眠。
避免物理性刺激
3 如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免這些干擾。
避免興奮劑
4 如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經，引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。
按摩法
5 治療失眠還可以采用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
適當的體育運動
6 適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每周都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
安神助眠的食物
7 我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質，會使人感到全身放松，快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。
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