游泳一小時(shí)消耗多少卡路里？適宜春季鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

游泳一小時(shí)消耗多少卡路里?

游泳1小時(shí)消耗的卡路里，其實(shí)和游泳的速度、個(gè)人體重等有關(guān)。一般進(jìn)行蛙泳1個(gè)小時(shí)，一個(gè)50公斤的人會(huì)消耗600千卡的熱量。而60公斤的人，會(huì)消耗1080千卡的熱量。1000卡也就是一千卡路里。游泳減肥，一般建議每天游30分鐘以上，最好是45到60分鐘。

任何運(yùn)動(dòng)都是由糖類蛋白質(zhì)和脂肪共同功能的，而游泳在運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，脂肪的供能比例達(dá)到最高，因此游30分鐘以上，對(duì)于減肥大有益處。

而若游泳的時(shí)間過長，不僅會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌肉流失，也會(huì)使身體疲累，影響第二天工作、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，所以45到60分鐘是比較好的選擇。

游泳是一項(xiàng)體育競技運(yùn)動(dòng)，通過全身參加進(jìn)行有氧鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，還可以改善心血管系統(tǒng)功能，預(yù)防疾病等等。

下水前做好拉伸和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也可以用少量的冷水澆四肢，讓身體盡快適應(yīng)水溫，以防下水后抽筋。下水時(shí)切勿太餓或太飽，飯后一小時(shí)才能下水，也是防止下水后抽筋。游泳時(shí)若遇到突發(fā)事件。應(yīng)保持冷靜選擇適當(dāng)方法自救，或是附近有其他人，應(yīng)大聲呼救。

適宜春季鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式有哪些?

“一年之計(jì)在于春”,春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。

1、騎行

騎游出行一般選用山地車，盡量輕裝上陣。行進(jìn)中重在保持速度，切忌忽快忽慢，途中每2至3小時(shí)休息一次。

2、健步走

健步走應(yīng)該選擇人流量少、空氣好的線路，走前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在鍛煉時(shí)要保證一定的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，每周鍛煉至少3次，每次不能少于30分鐘。

3、登山

登山裝備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，登山前應(yīng)利用10到20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉。備好繩索、干糧和水，隨身攜帶急救藥品。途中要隨時(shí)補(bǔ)充水分，以免出現(xiàn)虛脫。

4、放風(fēng)箏

春天是個(gè)放風(fēng)箏的季節(jié)，不僅讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時(shí)間，可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。