長(zhǎng)期失眠者的飲食禁忌
長(zhǎng)期失眠者應(yīng)該少吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激的食物，主要原因如下：
1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物(如炸羊肉串、油炸雞樅、炸鯖魚(yú)等)會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起胃脹、胃痛等情況，從而影響睡眠。
2、高鹽食物。鹽分過(guò)高的食物會(huì)造成咽部不適或?qū)е聶C(jī)體出現(xiàn)口渴癥狀。由于口渴，大量飲水也會(huì)造成夜尿頻繁，影響睡眠。
3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮，影響睡眠。另外，過(guò)量食用辛辣刺激的食物會(huì)損傷胃黏膜，引起胃部疼痛，從而導(dǎo)致難以入睡。
此外，長(zhǎng)期失眠者還應(yīng)避免飲烈酒、吸煙，入睡前忌飲濃茶、咖啡、可樂(lè)等。同時(shí)，長(zhǎng)期失眠者日常需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果
胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食類(lèi)飲料類(lèi)辛辣食物油炸食物腌制食物
豬肥肉、豬大腸、豬油、黃油
更多建議
長(zhǎng)期失眠者日常還應(yīng)注意：
1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。
2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強(qiáng)光、噪音、異味刺激，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。
6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診治。
5、睡前可以泡泡腳，還可通過(guò)聆聽(tīng)輕音樂(lè)、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。
4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機(jī)、看書(shū)、看電視等。
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